6 abendrituale für guten schlaf

In unserer hektischen und schnellen Welt ist es leicht, unsere körperliche und geistige Gesundheit zu vernachlässigen. Aber der Schlüssel zu optimalem Wohlbefinden ist, auf eine gute Schlafqualität zu achten. Viele von uns haben jedoch Schwierigkeiten, ausreichend zu schlafen oder morgens erholt und frisch aufzuwachen. Schlaf zu finden kann schwierig sein, entgegen der Annahme, besonders wenn man mit Stress, Verantwortung und Arbeit konfrontiert ist. Aber wussten Sie, dass Gewohnheiten auch die Qualität Ihres Schlafs beeinflussen können? 

Entdecken Sie unsere 6 Abendrituale, um Ihren Schlaf zu verbessern und Ihren Tag bestmöglich zu beginnen.

Um die Vorteile des Schlafs zu maximieren, ist es wichtig, die Umgebung, in der wir schlafen, zu berücksichtigen. Kleine Veränderungen in unserem Schlafzimmer können einen erheblichen Einfluss auf unseren Schlaf haben. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer betreten, betrachten Sie es aufmerksam. Wirkt es beruhigend und entspannend? Wenn nicht, ist es Zeit, etwas zu ändern.

Ein entspannendes Schlafzimmer sollte frei von Lärm und Licht sein. Sie können Verdunkelungsvorhänge anbringen, um das Eindringen von Außenlicht zu verhindern, und weiche, bequeme Bettwäsche und Decken wählen, um ein Wohlgefühl zu fördern. Außerdem spielt die Raumtemperatur eine entscheidende Rolle für die Schlafqualität. Laut Dr. Maher Abouda, Pneumologe und Schlafspezialist, liegt die ideale Temperatur für einen komfortablen Schlaf zwischen 16 und 18 °C. Mehr Informationen hier.

Warten Sie also nicht länger, um sich um Ihre Schlafumgebung zu kümmern und Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

Eine konsistente Routine vor dem Schlafengehen zu etablieren, ist ein wesentlicher Bestandteil für erholsamen Schlaf und maximale Energie am nächsten Tag. Diese Praxis wird von vielen Gesundheits- und Schlafexperten empfohlen, um die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

Einfache Aktivitäten wie ein warmes Bad mit einem mit CBD angereicherten Seife zu nehmen, jeden Abend zur gleichen Zeit einen Pyjama anzuziehen, zu lesen oder in ein Tagebuch zu schreiben oder eine To-Do-Liste für den nächsten Tag zu erstellen, können dem Körper und Geist signalisieren, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Darüber hinaus kann die Einhaltung einer Routine vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern, indem sie die innere biologische Uhr stärkt und hilft, Hormonspiegel wie Melatonin zu regulieren. Eine regelmäßige Routine kann auch helfen, Stress und Angst zu reduzieren, indem sie dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und auszuruhen.

Es wird daher dringend empfohlen, eine regelmäßige und konsistente Routine einzuhalten, um die Vorteile von Schlaf und Energie den ganzen Tag über zu maximieren.

Die Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen einzuschränken, ist entscheidend, um die Qualität unseres Schlafes und damit unser allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Denn Bildschirme strahlen helles Licht aus, das unsere innere Uhr stören und die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, hemmen kann.

Eine feste Zeitgrenze für die Nutzung von Bildschirmen zu setzen, ist daher eine wichtige Praxis, um uns zu helfen, zu entspannen und unseren Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Schalten Sie zum Beispiel Ihre Bildschirme 1 Stunde vor dem Zubettgehen aus. Außerdem kann die Nutzung der Funktion "Nicht stören" auf Ihren Telefonen ebenfalls helfen, Ablenkungen zu vermeiden und eine ruhige Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer zu bewahren.

Außerdem sollten Sie alle Arten von Bildschirmen aus dem Schlafzimmer verbannen, da dies eine negative Verbindung zwischen Technologie und Schlaf schaffen kann. Indem wir das Schlafzimmer dem Schlaf und der Entspannung widmen, können wir eine Umgebung fördern, die erholsamen Schlaf begünstigt.

Schlaf ist eines der wichtigsten Elemente für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Dennoch unterschätzen viele von uns die Auswirkungen, die unsere Essgewohnheiten auf die Qualität unseres Schlafes haben können. Wenn Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern möchten, sollten Sie die Auswirkungen schwerer Mahlzeiten, von Alkohol oder Koffein auf Ihren Körper berücksichtigen.

Es ist daher wichtig, darauf zu achten, was wir vor dem Schlafengehen essen und trinken, wenn wir die Qualität unseres Schlafes maximieren wollen. Versuchen Sie, leichte Mahlzeiten zu essen und vor dem Zubettgehen keinen Alkohol oder Koffein zu trinken. Sie können auch in Erwägung ziehen, einen entspannenden CBD-Tee zu trinken oder vor dem Schlafengehen zu meditieren, um sich zu entspannen.

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Möchten Sie die Qualität Ihres Schlafs auf natürliche Weise verbessern? CBD könnte eine interessante Lösung sein. Dieses Molekül aus der Hanfpflanze gewinnt in den letzten Jahren aufgrund seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile immer mehr an Beliebtheit.

Wenn Sie es bereits in Ihre tägliche Wellness-Routine integriert haben, haben Sie möglicherweise seine beruhigenden und entspannenden Effekte gespürt. Wussten Sie jedoch, dass CBD auch zur Verbesserung der Schlafqualität verwendet werden kann?

Versuchen Sie, eine Dosis CBD-Öl in Ihre Schlafroutine einzubauen und beobachten Sie die Wirkung auf Ihren Körper. Tatsächlich haben viele Menschen, die regelmäßig CBD einnehmen, festgestellt, dass ihr Schlaf erholsamer ist und sie energiegeladener und bereit für einen neuen Tag aufwachen. Im Gegensatz zu Schlafhilfsmitteln, die unangenehme Nebenwirkungen haben können, ist CBD eine natürliche, pflanzliche Lösung, die für diejenigen von Vorteil sein könnte, die ihren Schlaf verbessern möchten.

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Stress ist einer der Hauptfeinde der Schlafqualität. Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder müde aufwachen, könnte Stress die Ursache sein. Glücklicherweise gibt es einfache und effektive Methoden, um Stress vor dem Schlafengehen zu reduzieren.

Es geht darum, negative Gedanken durch positive Gedanken zu ersetzen. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen gestresst oder besorgt fühlen, versuchen Sie, sich auf positive Gedanken zu konzentrieren, wie angenehme Erinnerungen, glückliche Momente oder beruhigende Gedanken. Das kann helfen, den Geist zu beruhigen und Sie auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.

Sie können es auch mit Atemübungen kombinieren. Diese können ebenfalls helfen, Stress vor dem Schlafengehen zu reduzieren, da sie den Herzschlag verlangsamen und den Geist beruhigen. Versuchen Sie, einige Minuten vor dem Schlafen tief und langsam zu atmen, um sich zu entspannen. Darüber hinaus verstärken Sie die Wirkung dieser Tipps mit unserem High Sleep Paket, um jeglichen Stress zu beseitigen und den Schlaf zu fördern.

Zusammenfassend ist es entscheidend, die Bedeutung des Schlafs für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden anzuerkennen und abendliche Rituale für einen guten Schlaf zu etablieren. Durch die Kombination einfacher Tipps wie einem leichten Abendessen, Atemübungen und der Einnahme von hochwertigem CBD können Sie die Qualität Ihres Schlafs erheblich verbessern und erfrischt in jeden Tag starten.

Zögern Sie also nicht, diese Tipps auszuprobieren und CBD in Ihre Schlafroutine zu integrieren, um die Ruhe und den Frieden wiederzufinden, die Sie verdienen. Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken.