Hier finden Sie alle natürlichen Lösungen, die Ihnen beim Schlafen helfen

Jeder dritte Franzose leidet unter Schlaflosigkeit. Die häufigste Form ist gelegentliche Schlaflosigkeit. Wenn Schlaflosigkeit jedoch mehr als dreimal pro Woche auftritt und länger als drei Monate anhält, gilt Schlaflosigkeit als chronisch und hat erhebliche Auswirkungen auf die Lebensqualität und Gesundheit. Die Ursachen sind vielfältig (Stress, Angstzustände, Neurasthenie oder sogar Schlafapnoe, unruhige Beine usw.) und eine vorherige Diagnose ist erforderlich, um sie zu identifizieren, ihren Schweregrad zu bestimmen und eine geeignete Behandlung in Betracht zu ziehen. Da die Einnahme von Schlaftabletten nicht ohne Risiken ist, erfreuen sich natürliche Methoden als ergänzende oder alternative Lösungen immer größerer Beliebtheit ... vor allem, weil sie durch eine wachsende Zahl wissenschaftlicher Untersuchungen bestätigt werden. Darüber hinaus ist der Schlaf eng mit unserer biologischen Uhr verknüpft und weitere Faktoren wie Stressbewältigung oder Ernährung müssen berücksichtigt werden, um einen besseren und dauerhaften Schlaf zu erreichen. 

Gibt es also natürliche Heilmittel gegen den Schlaf? Ja ! Wir haben die bekanntesten für Sie ausgewählt. 

Manche Menschen verwenden CBD, eine nicht psychoaktive Verbindung in Cannabis, um Angstzustände zu lindern und den Schlaf zu fördern. 

Ein im Jahr 2017 veröffentlichtes Papier deutete darauf hin, dass CBD ein starker Verbündeter gegen Schlaflosigkeit sein könnte. Wissenschaftler warnten jedoch, dass sich die Forschung noch in einem frühen Stadium befinde und längerfristige Studien erforderlich seien. Dr. Chen sagt, dass die Einnahme von CBD vor dem Schlafengehen von Vorteil sein könnte, solange man gute Schlafgewohnheiten pflegt und nicht gleichzeitig andere Medikamente einnimmt. Sie müssen jedoch zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie CBD zum Schlafen einnehmen.

Passionsblume kann Stress und Ängste lindern und sich positiv auf den Schlaf auswirken. Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Passionsblume haben eine milde beruhigende Wirkung, die helfen kann, Stress und damit verbundene Schlaflosigkeit zu lindern. 

Die beruhigende und entspannende Wirkung der Passionsblume beruht auf ihrer besonderen Zusammensetzung. Tatsächlich handelt es sich um eine Pflanze, die reich an Alkaloiden und Flavonoiden (Luteolin, Orientin, Saponol usw.) ist. Es sollte auch beachtet werden, dass die Passionsblume reich an Mineralien, Tanninen und Vitaminen (insbesondere Vitamin C) ist. Die Kombination all dieser Wirkstoffe ergibt Wirkstoffe die Pflanze ihre sanft beruhigenden Eigenschaften. 

Es kann durch die Einnahme eines Schlafmittels auf Basis von Passionsblume behandelt werden. Die Dauer der Behandlung richtet sich nach dem Problem, der Dauer der damit verbundenen Schlafstörung und den erzielten Ergebnissen. 

Ursprünglich zur Behandlung von Stimmungsstörungen eingesetzt, ist Johanniskraut auch sehr wirksam bei der Überwindung von Schlafstörungen. Neben der Einschlafhilfe kann die Einnahme von Johanniskraut auch die Schlafqualität deutlich verbessern. 

Die positive Wirkung von Johanniskraut auf den Schlaf beruht auf der Konzentration seiner Wirkstoffe. Hypericin reguliert die Neurotransmitteraktivität und die Stimmung, während Xanthone eine milde beruhigende Wirkung haben. Johanniskraut enthält außerdem ätherische Öle, Hypericin und Tannine. 

Johanniskraut kann über mehrere Wochen eingenommen werden, um seine Wirkung zu maximieren. Es wird jedoch nicht für schwangere Frauen und Menschen mit Depressionen und bipolarer Störung empfohlen. Seien Sie vorsichtig, eine Kur mit Johanniskraut sollte nicht plötzlich abgebrochen werden, die Dosis muss schrittweise reduziert werden, um eine Suchtwirkung zu vermeiden. 

Baldrian vereint entspannende und beruhigende Eigenschaften. Diese Pflanze fördert den Schlaf, indem sie Anspannung und Stress lindert, die häufig zu Schlaflosigkeit führen. Baldrian kann das Einschlafen und einen erholsamen Schlaf fördern, ohne dass es zu einer Abhängigkeit kommt.

Der Gehalt an ätherischen Ölen, Terpenen und Alkaloiden macht Baldrian so besonders. Es ist auch wichtig darauf hinzuweisen, dass diese Pflanze reich an Valepotriaten ist, natürlichen beruhigenden Substanzen, die Schlaf und Entspannung fördern.
 

Ein spezielles Schlafnahrungsergänzungsmittel auf Basis von Baldrian kann mehrere Wochen lang täglich eingenommen werden. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Baldrian am Ende des Tages einnehmen, da es zu Schläfrigkeit führen kann. Bitte beachten Sie die Dosierung und nehmen Sie Baldrian nicht gleichzeitig mit anderen Schlafmitteln ein. 

Im Jahr 2020 veröffentlichten japanische Forscher eine systematische Übersichtsarbeit mit 60 Studien und Metaanalysen zu Baldrian. Sie kamen zu dem Schluss, dass Baldrian ein wirksames Kraut zur Förderung des Schlafes ist. Wenn Baldrian jedoch mit anderen Pflanzen kombiniert wird, sind seine therapeutischen Wirkungen noch interessanter. Eine weitere wichtige Erkenntnis aus diesen Studien ist, dass Baldrian bei Probanden im Alter von 7 bis 80 Jahren keine schwerwiegenden Nebenwirkungen verursachte. 

Weißdorn hilft bei der Behandlung von Schlafstörungen nach Traumata oder schweren nervösen Angstzuständen. Weißdorn fördert nicht nur einen erholsamen Schlaf, sondern hat auch eine starke beruhigende Wirkung. 

Es ist die Kombination der im Weißdorn enthaltenen Inhaltsstoffe, die diese Pflanze zu einem natürlichen und wirksamen Schlafmittel machen. Weißdorn enthält Triterpene, Hypericin und insbesondere Proanthocyanidine, die beruhigend wirken. 

Als Schlafmittel kann Weißdorn eine lang anhaltende Behandlung über mehrere Wochen hinweg bewirken. Wenn Sie an Herzrhythmusstörungen leiden, sprechen Sie vor der Einnahme von Weißdorn mit Ihrem Arzt. Auch schwangeren Frauen wird von der Einnahme solcher Nahrungsergänzungsmittel abgeraten. 

Melatonin kommt natürlicherweise in unserem Körper vor und ist ein Hormon, das dabei hilft, unsere biologische Uhr zu synchronisieren. Es ist auch als Schlafhormon bekannt und hilft unserem Körper, den Tagesrhythmus und den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren. Seine Sekretion wird tatsächlich durch Licht gehemmt. Wenn es Nacht und Dunkelheit wird, wird es freigesetzt und signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Im Gegensatz zu Schlaftabletten ist Melatonin weder gewohnheitsbildend noch abhängig. 

Studien haben gezeigt, dass dieser Stoff den Jetlag reduzieren und die Einschlafzeit verkürzen kann. Allerdings können Melatoninpräparate in manchen Fällen Nebenwirkungen haben. Eine Studie der ANSES (Health Safety Authority) hat die unerwünschten Wirkungen von Melatonin hervorgehoben. Einige gefährdete Personen sollten es nicht konsumieren. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten daher mit Vorsicht eingenommen werden. Lassen Sie sich daher vor dem Verzehr am besten von Ihrem Arzt beraten. 

Die amerikanischen Ureinwohner nutzten es, um Kindern beim Einschlafen zu helfen. Der Kalifornische Mohn oder Eschscholtzia californica ist eine südamerikanische Pflanze, ein enger Verwandter des Schlafmohns, der in der Kräutermedizin wegen seiner wertvollen Alkaloide wie Protopin geschätzt wird. Es ist besonders nützlich für die geistige Gesundheit und Entspannung und hilft gleichzeitig bei der Bekämpfung von Angstzuständen, nervöser Unruhe, Schlafstörungen und Schlaflosigkeit. Wenn Sie ständig im Schlaf nachdenken, ist dies ein Verbündeter, den Sie ernsthaft in Betracht ziehen sollten! 

Allein sein Duft trägt bereits zur Entspannung bei. Echter oder medizinischer Lavendel wächst im Hochland der Provence auf etwa 800 Metern über dem Meeresspiegel und wird von Parfümeuren und Aromatherapeuten bevorzugt. Nach der Destillation der Blütenstände entsteht ein ätherisches Öl, das auf olfaktorischer Ebene sehr zart, aber vor allem auf therapeutischer Ebene vielseitig einsetzbar ist.

Echter Lavendel ist wie ein Bote ins Traumland und trägt dazu bei, optimale Entspannung aufrechtzuerhalten und die Schlafqualität zu verbessern. Aus diesem Grund machen sich viele Nahrungsergänzungsmittel die Vorteile von Lavendel zunutze. 

Melatonin ohne Tryptophan ist ein bisschen so, als würde man versuchen zu schlafen, ohne die Augen zu schließen. L-Tryptophan gehört zu den essentiellen Aminosäuren und ist die Vorstufe von Melatonin, Serotonin und Niacin (Vitamin B3). Es stellt daher ein wichtiges Glied in der Schlafkette dar. 

Auf unseren Tischen finden wir es hauptsächlich in braunem Reis, Geflügel, Milchprodukten, Schokolade und sogar Bananen.

Bei Schlafstörungen empfehlen einige Heilpraktiker eine Tryptophan-Supplementierung.

Magnesium ist ein Cofaktor, der an vielen enzymatischen Prozessen im Körper beteiligt ist, insbesondere an biologischen Zyklen und im Schlaf. Menschen mit einer geringen Magnesiumaufnahme über die Nahrung entwickeln häufiger eine Depression. Depressionen sind jedoch mit Schlaflosigkeit verbunden.

Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen Magnesiumspiegel und Schlafqualität gezeigt: Schlafbeginn am Tag, Schläfrigkeit, Schnarchen und Schlafdauer. Aber randomisierte kontrollierte Studien liefern manchmal widersprüchliche Ergebnisse. 

Zwei kanadische Forscher haben die Ergebnisse von drei klinischen Studien mit 151 älteren Menschen zusammengestellt. Sie fanden heraus, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten im Vergleich zur Placebogruppe 17 Minuten weniger dauerte, um nachts einzuschlafen.

Nicht alle von uns sind für verschiedene natürliche Schlaftechniken empfänglich. Wenn Sie Einschlaf- oder Schlafqualitätsprobleme haben, die mit natürlichen Methoden nicht behoben werden können und weiterhin bestehen, ist es wichtig, die Ursache zu verstehen und Rat einzuholen.

Auch wenn ihre Situation mittlerweile etwas alltäglicher geworden ist, erscheint es uns auch wichtig, ein gewisses Misstrauen gegenüber bestimmten wirksamen Schlafmitteln auf dem Markt aufrechtzuerhalten. Tatsächlich können sie Nebenwirkungen wie Abhängigkeit und Schlafqualitätsverlust verursachen. Die Erkundung weiterer analytischer Wege könnte eine gute Lösung sein. Heutzutage gibt es fortschrittliche und ausgefeilte Methoden, mit denen Sie eine vollständige Beurteilung Ihrer Nacht durchführen und etwaige Probleme im Zusammenhang mit Schlafstörungen erkennen können. 

Für einige von uns ist dank natürlicher Schlaftabletten ein schnelles Einschlafen möglich. Hierfür stehen uns vielfältige Möglichkeiten zur Verfügung, von pflanzlichen Schlaftabletten bis hin zum Einsatz von Melatonin, Schlafhormonen oder Nahrungsergänzungsmitteln in entsprechender Dosierung.