14 natürliche Lösungen zur Reduzierung von Angstzuständen

Psychologen und andere Experten für psychische Gesundheit werden Ihnen sagen: Die Franzosen waren noch nie so besorgt. Es muss gesagt werden, dass es in den letzten Jahren eine Reihe schlechter Nachrichten gab: Gesundheits- und Wirtschaftskrisen, Ungleichheiten, Umweltprobleme, Kriege, Masseneinwanderung ... Allein das Hören der Nachrichten am Morgen kann Angst machen. All dies verstärkt unsere persönlichen Zukunftsängste und Unsicherheiten. Wenn dies der Fall ist, wissen Sie sicherlich, dass es Möglichkeiten gibt, wieder ins seelische Gleichgewicht zu kommen: Meditation, Bewegung, Spaziergänge in der Natur, Therapie, bewusstes Atmen ... Aber wussten Sie das? Gibt es andere völlig natürliche Lösungen, um Ihre Angst zu lindern?

Kamille ist ein Kraut, das nachweislich die Symptome von chronischem Stress lindert. Tatsächlich hätte es eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem, was die Patienten beruhigen würde. Zusätzlich zu ihrer angstlösenden Wirkung trägt Kamille dazu bei, die Nebenwirkungen von Stress wie Schlaf- oder Verdauungsprobleme zu reduzieren. Es verbessert auch das Immunsystem, Menstruationsbeschwerden und Akne.

Diese Pflanze kann als Kräutertee konsumiert werden. Wie beim Verzehr aller Pflanzen und ätherischen Öle ist es wichtig, auf Kontraindikationen zu achten. Kamille kann allergische Reaktionen hervorrufen, insbesondere bei Menschen mit schwerem Heuschnupfen und Patienten, die Blutverdünner einnehmen.

Bachblüten sind wie Kamille hervorragende natürliche Heilmittel gegen Stress und Angstzustände. Es war der britische Arzt Edward Bach, der mehrere Kräuter- und Blütenelixiere entwickelte, um emotionalen Stress zu beruhigen, nämlich Einsamkeit, Depression und sogar Traurigkeit und Angst. Es handelt sich um eine natürliche Behandlung auf Blütenbasis zur wirksamen Bekämpfung von Panikattacken und irrationalen Gedanken. Sie finden sie hauptsächlich in Apotheken, wenn Sie diese Lösung ausprobieren möchten.

Lavendel hat viele Auswirkungen auf Stresssymptome. Dieses emotionale entzündungshemmende Mittel beruhigt und reduziert Muskelverspannungen und fördert eine bessere Atmung.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dieses Kraut anzuwenden. Geben Sie zunächst ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl in einen Diffusor oder eine Schüssel mit kochendem Wasser und inhalieren Sie die Dämpfe einige Minuten lang. Dieses ätherische Öl kann auch mit ätherischem Süßmandel- oder Arganöl gemischt werden. Anschließend wird die Mischung auf die Handgelenke, den Solarplexus (im Oberbauch, zwischen Nabel und Brustbein) sowie auf die Schläfen aufgetragen. Bei Muskelverspannungen können einige Tropfen dieser Mischung auch auf empfindliche Stellen aufgetragen werden. Abschließend können ein paar Sprühstöße auf Ihr Kissen Ihnen beim Einschlafen helfen.

Baldrian – auch Katzenminze genannt – ist eine Pflanze, die wegen ihrer beruhigenden und beruhigenden Eigenschaften verwendet wird. In stressigen Zeiten kann Baldrian helfen, das Nervensystem zu beruhigen und Schlafstörungen entgegenzuwirken. Sie können dieses Kraut in Form von Tee verzehren oder Kapseln in Reformhäusern kaufen.

Seien Sie jedoch vorsichtig: Dieses Kraut sollte nicht beim Trinken von Alkohol oder bei Leberproblemen eingenommen werden. 

Zitronenmelisse gehört zu den wirksamen Pflanzen gegen Stress und Angstzustände. Der Name Zitronenmelisse kommt vom griechischen Wort für „Biene“. Diese Heilpflanze wird seit dem Mittelalter zur Stressreduzierung, Angstlinderung und Bekämpfung von Schlafstörungen eingesetzt. Laut dieser Studie waren Menschen, die 600 mg Zitronenmelissenextrakt einnahmen, ruhiger und wacher. Zitronenmelisse gibt es in Form eines Aufgusses, in Kapseln oder in einer Urtinktur. Es wird oft mit Hopfen, Kamille und Baldrian gemischt.

Passionsblume wird auch Passionsblume genannt. Es handelt sich um eine Pflanze, die aufgrund ihrer beruhigenden Eigenschaften verwendet werden kann. Diese Heilpflanze wurde vom deutschen Staat offiziell als Naturheilmittel anerkannt. Dieses natürliche Beruhigungsmittel kann Menschen behandeln, die unter Angstzuständen und nervöser Unruhe leiden. Mehreren Studien zufolge ist Passionsblume bei der Verringerung der Auswirkungen von Angstzuständen genauso wirksam wie synthetische Drogen. Es wird auch im Kampf gegen Schlaflosigkeit eingesetzt. 

CBD ist besonders für seine angstlösenden Eigenschaften und seine Vorteile bei gelegentlichen und chronischen Angstzuständen bekannt.

Um die Zusammenhänge zwischen CBD und Angstzuständen zu verstehen, müssen Sie sich „Serotonin“ ansehen. Aufgrund seiner direkten Wirkung auf die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden kennen Sie diesen Neurotransmitter vielleicht als das Wohlfühlhormon. Tatsächlich beeinflusst es auch andere Eigenschaften, die für das reibungslose Funktionieren notwendig sind: Appetit, Schlafqualität oder sogar Libido.

Wenn wir gestresst und ängstlich sind, sinkt der Serotoninspiegel. Dies führt zu bestimmten physiologischen Folgen, wie zum Beispiel Schlaflosigkeit oder Appetitlosigkeit.

Es stellt sich jedoch heraus, dass CBD möglicherweise bestimmte Serotoninrezeptoren im Endocannabinoidsystem aktivieren kann. Dies würde dazu beitragen, dieses berühmte Hormon zu regulieren und unser Wohlbefinden zu verbessern. Neben der positiven Wirkung auf Angstsymptome fördert Cannabidiol die Neurogenese (Bildung neuer Neuronen) und reduziert so die Ausprägung von Angststörungen oder depressivem Verhalten.

Es ist zu beachten, dass die Wirkung von CBD auf Angstzustände und deren Störungen daher der von Anxiolytika ähnelt. Im Gegensatz zu diesen und THC gibt es jedoch keine unerwünschten Nebenwirkungen oder eine Suchtgefahr.

Zunächst einmal ist körperliche Aktivität sehr hilfreich, um chronischen Stress abzubauen. Es ist mit der Ausschüttung von Hormonen verbunden, die Gefühle des Wohlbefindens, des Glücks und des Loslassens hervorrufen. Darüber hinaus steigert das Gehen das Selbstvertrauen in den eigenen Körper und in sich selbst und sorgt für mehr Energie. Gehen ist daher eine sehr empfehlenswerte Aktivität zur Behandlung von Angstzuständen. Allein oder in Gesellschaft, in der Stille oder zu Musik – beim Spazierengehen werden düstere Gedanken reduziert, frische Luft geschnappt und der Stresszustand gemildert. 

Yoga ist auch eine körperliche Aktivität, die bei Angstzuständen empfohlen wird. Yoga nutzt die Kraft der Atmung und hat echte Vorteile für Körper und Geist. Wichtig ist vor allem, eine Aktivität zu finden, die für jeden passt.

Guter Schlaf hilft bei der Behandlung von Angstzuständen. Tatsächlich verhindert Müdigkeit eine gute emotionale Bewältigung und Kontrolle stressiger Ereignisse. Um gut schlafen zu können, ist es wichtig, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Sie können auch einen Aufguss einer der wohltuenden Pflanzen gegen Angstzustände trinken. Atemübungen, Meditation und Achtsamkeit sind sehr förderlich für das Einschlafen, aber auch für einen besseren Schlaf.

Essen fördert einen gesunden Lebensstil und reduziert somit Stress. Sie brauchen einen gesunden Körper, um einen leichteren Geist zu haben. Hierzu empfiehlt sich eine ausgewogene Ernährung, die alle notwendigen Nährstoffe enthält. Darüber hinaus enthalten einige Lebensmittel viel Tryptophan . Es handelt sich um eine essentielle Aminosäure für den Körper, die insbesondere durch die Sekretion von Serotonin gute Laune fördert. Es kommt vor allem in Sesamsamen, Kürbiskernen, Pistazien, Cashewnüssen, Huhn, Thunfisch, Linsen, Eiern, Bananen, dunkler Schokolade usw. vor.

Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt, dass Meditation eine antidepressive Wirkung haben kann. Wohlbefinden und persönliche Weiterentwicklung können durch alle Formen der Meditation erreicht werden. Dadurch können Sie sich wieder auf sich selbst konzentrieren und Stress und Ängste wirksam abbauen. Es ermöglicht Ihnen auch, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Es hat beruhigende Eigenschaften, was für ängstliche und unruhige Menschen wichtig ist. Sie müssen sich nur ein paar Minuten am Tag damit beschäftigen, um die ersten Effekte zu spüren.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, mit Stress und Ängsten umzugehen, sind Atemübungen. Es ist wichtig, sich die Zeit zum Durchatmen zu nehmen und es gut zu machen. Dafür gibt es zahlreiche Übungen, die es Ihnen ermöglichen, sich wieder auf sich selbst zu konzentrieren und zu lernen, auf sich selbst aufzupassen. Auf diese Weise können Sie Ihre Lungen durch langsames, tiefes Ausatmen vollständig entleeren. Atmen Sie dann ein und zählen Sie bis vier. Halten Sie schließlich den Atem an und zählen Sie bis sieben, und atmen Sie dann erneut aus, bis Sie acht zählen. Diese Technik befreit Sie vom Druck des Alltags.

Um Ängste auf natürliche Weise zu bekämpfen, ist Sport eine risikofreie Aktivität, die sich äußerst positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirkt. Sport ist ein starkes Gegenmittel gegen Depressionen und Angstzustände mit sofortiger und anhaltender Wirkung. Es ist mit Abstand das beste natürliche Heilmittel gegen Angstzustände. Ärzte sind sich über die Vorteile von Sport im Kampf gegen Angstzustände einig. Das kann bei Angstanfällen wirklich helfen. Tatsächlich steigert regelmäßiges Sporttreiben das Selbstvertrauen und das Wohlbefinden. Eine der größten Angstquellen ist unsere Angst vor Krankheit oder schlechter Gesundheit. All diese Ängste verschwinden jedoch, wenn wir auf uns selbst achten und Sport uns in Form hält.

Nach draußen zu gehen und in der Natur oder in einem Park in der Nähe Ihres Zuhauses spazieren zu gehen, ist eine der wirksamsten Behandlungen gegen Angstzustände. Es hilft auch dabei, den Fluss negativer Gedanken zu stoppen, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen können. Wenn Sie in der Stadt leben, können Sie doch eine Mittagspause in diesem Park einlegen, der 10 Minuten von Ihrem Büro entfernt liegt. Oder warum nicht am Ende des Tages eine 15-minütige Pause einlegen und sich ein Buch holen, das Sie nicht zu Ende lesen können? Nutzen Sie das Wochenende auch, um den Kopf frei zu bekommen und nicht an die vergangene oder die kommende Woche zu denken.